QF Entity launches patient education leaflet in time for World Maternal Mental Health Day (6 May)
29 أبريل 2020، الدوحة - يشارك سدرة للطب، و هو عضو في مؤسسة قطر، بعض النصائح حول الصحة النفسية في الفترة المحيطة بالولادة للنساء الحوامل أو اللواتي أنجبن حديثاً، خلال جائحة كوفيد-19.
تقول الدكتورة فيليس وات، رئيس قسم الطب النفسي و الصحة العقلية للنساء في سدرة للطب: "تتسم فترة الحمل و فترة ما بعد الولادة بأنها فترة مؤججة للعواطف، و قد لاحظنا زيادة الشعور بالقلق بين العديد من السيدات الحوامل و من هن في مرحلة ما بعد الولادة وأسرهن مع انتشار جائحة كوفيد-19. و رغم أن القلق هو رد فعل طبيعي في المواقف الصعبة أو المرهقة أو المهددة، إلا أن هناك بعض الخطوات الأساسية التي يمكننا القيام بها جميعاً للحفاظ على صحتنا العقلية والبدنية خلال هذه الجائحة".
“In addition to proper hand washing and applying social and physical distancing, it is important that pregnant women or women who have recently given birth, are getting adequate sleep, eating well and exercising regularly. The support of family members is critical during this time. With the 6th of May this year observed as World Maternal Mental Health Day, to mark the occasion the Women’s Wellbeing Clinic at Sidra Medicine have prepared a leaflet offering guidance to pregnant and postpartum women in Qatar, on how to support their emotional well-being. We hope they and their families and friends will find the information useful,” continued Dr. Watt.
يمكن تحميل نشرة إرشادات الصحة النفسية في الفترة المحيطة بالولادة هنا.
ينصح سدرة للطب السيدات باتباع الخطوات التالية للسيطرة على القلق أثناء الحمل أو في الفترة التي تلي الولادة:
- التواصل:
- تحدثي إلى طبيبك أو القابلة وجهاً لوجه أو من خلال الاستشارات الهاتفية، واسأليهما كيف يمكنكِ التواصل معهما إذا شعرتِ بالقلق أو الخوف على صحتك أو صحة طفلك. واستفسري ما إذا كان بإمكانهما إحالتك إلى خدمات دعم الصحة النفسية.
- تحدثي إلى أفراد أسرتك و أصدقائك على الهاتف أو من خلال مكالمات الفيديو. وخصصي وقتاً كل يوم للتواصل مع أحد الأشخاص الذين تحبينهم و تعرفين أنهم سيساندوك.
- ابتعدي عن وسائل التواصل الاجتماعي و برامج التلفزيون المقلقة، و اطلبي من أصدقائك وأسرتك تجنب إرسال رسائل سلبية إليك.
- الإعداد و التخطيط:
- ترى بعض السيدات أنه من المفيد تقسيم يومهن إلى أربعة أجزاء: الراحة، و الأنشطة الممتعة، و العمل، و ممارسة التمارين. يمكنك تخصيص وقت محدد من يومك لكل جزء من هذه الأجزاء.
- ضعي خطة في حال احتجتِ إلى زيارة المستشفى بشكلٍ عاجلٍ، تشمل:
- تجهيز أرقام الهواتف المهمة و جعلها في متناول اليد بحيث يسهُل الاتصال بها، مثل: خدمة الإسعاف، و أفراد الأسرة و الأصدقاء الذين ستحتاجين إلى الاتصال بهم في حالة الطوارئ، و أبلغيهم أنهم على قائمتك.
- بعد ولادة الطفل، جهزي أرقام هواتف أطباء الأطفال أو أطباء الأسرة و اجعليها في متناول اليد.
- الحد من الأفكار المقلقة:
- تحدثي إلى أحد الأشخاص، و ليس بالضرورة أن يكون الحديث عن مخاوفك أو ما يقلقك، بل تحدثي عن أي شيء يساعدك في عدم التفكير في هذه الأشياء.
- اختاري نشاطاً ممتعاً، أو أطلقي العنان لإبداعك. مارسي القراءة، حل الألغاز، اللعب مع أطفالك، طبخ وصفة جديدة، بعض الأشغال اليدوية أو كتابة اليوميات.
- If you feel overwhelmed, find ways to comfort yourself and remember the things that bring joy to your life. You could listen to soothing music, watch an enjoyable movie or show, try slow breathing, prayer, reading your holy book or other books with wise words.
- الاسترخاء و التركيز الكامل للذهن:
- ابحثي عن طرقٍ للاسترخاء مثل: اليوغا، و التأمل، و التنفس البطيء، و التركيز الذهني الكامل. و يمكنك ممارسة هذه التمارين في أي مكانٍ و أي وقتٍ تفضلين.
- دعم الأسرة و الأصدقاء:
- يمكن لأفراد العائلة و الأصدقاء أن يلعبوا دوراً رئيسياً في دعم النساء خلال فترة ما قبل الولادة وبعدها، من خلال ملاحظة علامات القلق أو الضيق و الاستماع إلى مخاوفهن. إليكم بعض التوصيات الإضافية:
- شجّعوا السيدة على اتباع روتين معين و أشركوها في محادثاتٍ أو أنشطةٍ شيقة (مثل الألعاب، ممارسة الأشغال اليدوية أو الطبخ معاً).
- ناقشوا خطتها بشأن التعامل مع بعض المواقف مثل: إذا شعرَت بالألم أو النزيف أو بدأَت في المخاض. ضعوا خطة لدعمها في رعاية الطفل إذا استمر نظام العزل.
- إذا كنتَ زوجها، ساعدها في رعاية الطفل و أحرص أن تحصل هي و الوليد على قسط كافٍ من النوم.
- قد يتعذر إجراء بعض الشعائر المتعلقة بالحمل و/أو الولادة بسبب متطلبات العزل الاجتماعي. لذا حاولوا ابتكار طرق بسيطة للاحتفال في المنزل، مثل تصميم كتاب لذكريات أول شهر في حياة الطفل، أو تدوين الرسائل الواردة من الأصدقاء و أفراد الأسرة، أو أن تطلبوا منهم تسجيل موسيقى أو أناشيد للهدهدة و إرسالها إلى الأم و الطفل. تساعد هذه الأنشطة البسيطة الأم على الشعور بالتواصل حتى لو لم يتمكن والداها أو زوجها أو أقاربها من التواجد بقربها.
View the Arabic version of the leaflet here.
نظراً للوضع الحالي المرتبط بفيروس كوفيد-19، ينصح سدرة للطب السيدات الحوامل باتباع التعليمات الصادرة من وزارة الصحة العامة بقطر و الاتصال برقم الخط الساخن ١٦٠٠٠ إذا كانت لديهن أسئلة أو مخاوف بشأن فيروس كوفيد-19. لقد قامت وزارة الصحة العامة بقطر بتخصيص مستشفيات خاصة لعلاج ورعاية الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بفيروس كوفيد-19، بمن فيهم السيدات الحوامل المصابات. نود التنويه إلى أن سدرة للطب ليس من المستشفيات المخصصة لاستقبال حالات الإصابة بفيروس كوفيد-19.
انتهى.