تحرّك أكثر

النشاط البدني

• يمكن للرضّع ممارسة النشاط البدني بطرق مختلفة، عدة مرات في اليوم.
• اللعب معاً على الأرض هو الأفضل.
• بالنسبة للرضّع، يُخصص 30 دقيقة لتمرين البطن للرضّع خلال اليوم.
• كلما زادت المدة، كان ذلك أفضل.

وقت الجلوس أمام الشاشة

• لا تُبقِ طفلك في مقعد، أو عربة أطفال، أو كرسي مرتفع، أو حمالة أطفال لأكثر من ساعة متواصلة.
• لا يُنصح بإبقاء الأطفال وقتاً طويلًا أمام الشاشة.
• عندما لا يكون الأطفال نشيطين بدنياً أو يتحركون، ينبغي أن يقضوا وقتاً مع الأهل بالاستمتاع بالقراءة أو رواية القصص معاً.

النوم الجيد

• يحتاج الأطفال من عمر 0 إلى 3 أشهر إلى حوالي 14 -17 ساعة من النوم الجيد.
• يحتاج الرضّع من عمر 4 إلى 11 شهراً إلى حوالي 12-16 ساعة، بما في ذلك أوقات القيلولة.

النشاط البدني

ينبغي أن يمارس الطفل نشاطاً متنوعاً لمدة 180 دقيقة على الأقل يومياً، وزيادة النشاط أفضل.

الأنشطة المتوسطة إلى القوية: المشي، دفع الألعاب ذات العجلات المتصلة بعصا طويلة، الجري، اللعب بالكرة، اللعب في منطقة الالعاب الناعمة أو الامنة، التسلق.

وقت الجلوس أمام الشاشة

• حاول ألا تُبقي طفلك في مقعد، أو عربة أطفال، أو كرسي مرتفع، أو حمالة أطفال لأكثر من ساعة واحدة متصلة.
• اختصر وقت الشاشة إلى أقل من ساعة واحدة يومياً.
• عندما لا يكون الأطفال نشيطين بدنياً، ينبغي عليهم قضاء بعض الوقت مع الأهل بالاستمتاع بالقراءة أو رواية القصص معاً.

النوم الجيد

يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وسنتين إلى حوالي 11-14 ساعة من النوم الجيد، بما في ذلك القيلولة مع أوقات نوم واستيقاظ منتظمة.

النشاط البدني

ينبغي على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و4 سنوات ممارسة أشكال مختلفة من النشاط البدني لمدة 180 دقيقة على الأقل يومياً، منها 60 دقيقة على الأقل مخصصة للأنشطة التي تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس.

الأنشطة المتوسطة إلى الشديدة: المشي السريع، ركوب الدراجات، الجري، لعب الكرة، السباحة، الرقص.

وقت الجلوس أمام الشاشة

• لا تُبقِ طفلكَ مُقيّداً في عربة الأطفال لأكثر من ساعة واحدة متصلة.
• اختصر وقت استخدام الشاشة إلى ساعة واحدة أو أقل يومياً، وكلما قل الوقت كان أفضل.
• عندما لا يكون الأطفال نشيطين بدنياً، ينبغي عليهم قضاء بعض الوقت مع الأهل بالاستمتاع بالقراءة أو رواية القصص معاً.

النوم الجيد

• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و4 سنوات إلى حوالي 10-13 ساعة من النوم الجيد، وقد يشمل ذلك القيلولة.
• يحتاج الأطفال إلى أوقات نوم واستيقاظ منتظمة.

النشاط البدني

• ضع هدفًا لممارسة 60 دقيقة من النشاط البدني، بما في ذلك التمارين التي تقوي العضلات، ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل.
• مارس أنشطة بدنية متنوعة.
• كلما زاد النشاط كان أفضل، وبعض النشاط أفضل من لا شيء.

وقت الجلوس أمام الشاشة

• الحد من وقت الشاشة.
• قد يؤدي الجلوس والاستلقاء كثيراً إلى مشاكل صحية، مثل زيادة الوزن، وضعف اللياقة البدنية، وسوء السلوك، وصعوبة النوم.

بشكل عام، النصائح المُقدمة للأطفال واليافعين هي نفسها بغض النظر عن مستوى قدراتهم.لا توجد مخاطر كبيرة على الأطفال والمراهقين ذوي الإعاقة عند مشاركتهم في الأنشطة البدنية؛ يجب أن تتناسب الأنشطة مع مستوى نشاطهم الحالي، وحالتهم الصحية، وقدراتهم البدنية.إذا كانت الفوائد الصحية تفوق المخاطر، فمن الآمن لهم القيام بهذه الأنشطة.

للحصول على مزيد من النصائح، يُرجى استشارة طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية.