a photo of a women drinking water

نصائح لشرب المزيد من المياه كل يوم

يوجد الماء في كل مكان، ولكن هل نتذكر أن نشرب كمية كافية من الماء؟ في ضوء اليوم العالمي للمياه الموافق 22 مارس الجاري، نقدم لك ما تحتاج معرفته من الحقائق المتعلقة باستهلاكك للمياه. يتكون الجسم من حوالي 60 ٪ من المياه، ولذلك فمن الضروري تعويض السوائل التي نفقدها كل يوم من خلال التنفس أو العرق أو التبول من أجل البقاء بصحة جيدة.

 

ويُنصح بأن تشرب النساء نحو 1,6 لتر من السوائل يوميًا، كما ينبغي على الرجال شرب نحو لترين من السوائل يوميًا. وعلى أي حال، فإن المقدار الذي يحتاج الشخص لشربه يختلف تبعًا لمجموعة من العوامل، والتي تتضمن حجم الشخص، ودرجة الحرارة، ودرجة نشاطه البدني. ولذلك، فإذا كنت على سبيل المثال تمارس الرياضة بشكل مكثف في طقس حار، فسوف تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل. وعندما لا تحتوي أجسادنا على ما يكفي من المياه، فإننا نصاب بالجفاف. وتتضمن علامات الجفاف الشعور بالعطش، والصداع، ونقص الطاقة، وكذلك الشعور بالدوار. يرجى اتباع نصائحنا المذكورة أدناه للتأكد من حصولك على ما يكفي من المياه كل يوم وتجنب الإصابة بالجفاف.

 

ابدأ يومك  بشرب المياه

حاول اكتساب عادة الاستيقاظ في الصباح وتناول كوب من المياه على الفور. سيساعد هذا على بدء عملية التمثيل الغذائي لديك بسرعة، كما أنه يمثل طريقة جيدة لتنقية أجهزة الجسم الداخلية.

 

أضف نكهة

أضف نكهة إلى الماء الذي تشربه لجعله أكثر متعة عند تناوله. وسيزداد احتمال شربك للسوائل إذا كنت تحب طعمها. حاول تجربة خيارات صحية مثل الليمون، والخيار، والفاكهة والأعشاب الطازجة.

 

اجعل السوائل في متناول يدك

احتفظ بزجاجات مليئة بالمياه في سيارتك وفي مكتبك وحقيبتك، وفي أماكن مختلفة من منزلك. فإذا كان من السهل عليك الوصول إلى المياه، فمن المرجح أن تشرب كميات أكبر منه.

 

 

ذكّر نفسك

في كثير من الأحيان، قد تنشغل بأنشطتك في العمل والمنزل ومن ثم تنسى أن تشرب. قم بضبط جهاز التنبيه لتذكيرك كل 30 دقيقة بشرب كوب من الماء.

 

تناول الماء في طعامك

يجب أن نحصل على حوالي 20٪ من السوائل التي تدخل إلى الجسم من الأطعمة التي نتناولها. ولذلك، حاول تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من الماء. وتتضمن الأطعمة الغنية بالماء الفواكه، والخضراوات، والحساء المصنوع من المرق، ودقيق الشوفان، والفول. حاول أيضًا أن تتناول كوبًا من الماء مع كل وجبة رئيسية أو وجبة خفيفة.

 

استعد لممارسة الرياضة

من المهم شرب كميات كافية من السوائل عند ممارسة الرياضة، لذلك ينبغي عليك أن تأخذ معك زجاجة كبيرة أو عدة زجاجات صغيرة من المياه بحيث لا ينفد مخزونك منه. ابدأ بشرب السوائل بمجرد بدء ممارسة الرياضة وليس فقط عندما تتعب، ثم اشرب على فترات منتظمة لتعويض السوائل المفقودة عن طريق العرق.

 

 

START TYPING AND PRESS ENTER TO SEARCH