نصائح غذائية للصائمين لأول مرة في رمضان – الجزء الأول

يأتي رمضان هذا العام في ذروة حرارة الصيف، ولذلك فإنه من المهم تناول الأطعمة الغنية بالمياه وشرب الكثير من السوائل للحفاظ على بقاء الجسم رطبا. وفي الجزء الأول من سلسلة مقالات المدونة التي نخصصها للصيام أثناء شهر رمضان، يقوم فريق التغذية في مركز السدرة بتقديم بعض النصائح إلى الآباء والأمهات الذين لديهم أبناء في سن البلوغ سيقومون بالصيام للمرة الأولى.

سيكون لما يتناوله الآباء أثناء شهر رمضان تأثيرا على عادات أكل الأبناء. وبالتالي يجب على الآباء أن يكونوا قدوة لأبنائهم من أجل أن يحافظ هؤلاء الأبناء على صحتهم وتغذيتهم في المستقبل.

 

ابدأ بداية صحيحة

سيصل عدد ساعات الصوم في رمضان هذا العام ما يقرب من 15 ساعة في اليوم، ولذلك فإنه من الضروري أن تتناول بعض الطعام وتشرب كمية من المياه قبل أن تبدأ الصوم.

  1. تأكد من استيقاظ أطفالك لتناول وجبة السحور. فالعديد من الكبار والأطفال يجدوا صعوبة في تناول وجبة طعام في وقت مبكر جدا من الصباح، ولكن وجبة السحور فيها الكثير من البركة كما قال النبي صلى الله عليه وسلم.
  2. بالإضافة إلى شرب المياه، تأكد من أن وجبة السحور تحتوي على مصدر للبروتين (مثل البيض أو الزبادي أو الجبن) والمواد الكربوهيدراتية (مثل الخبز الأسمر، والعدس، والأرز الأسمر، والشوفان).
  3. من أمثلة وجبة السحور السهلة والسريعة عصيدة الشوفان المحلاة بقطع من البلح والزبيب مع الحليب كامل الدسم.

 

حافظ على بقاء جسمك رطبا

نظرا لأن عدد ساعات الإفطار في اليوم خلال رمضان من هذا العام ستكون حوالي تسع ساعات فقط يتخللها وقت النوم والصلاة، فسوف يواجه الصائمون تحدي احتفاظ أجسامهم بكمية كافية من المياه.

 

  1. ضع أبريق مملوء بالمياه على مائدة الطعام مع أخذ رشفات من المياه أثناء تناول الطعام. ويمكن أن تساعد هذه الطريقة أيضا على منع الإفراط في تناول الطعام.
  2. تناول الفواكه الغنية بالمياه (مثل البطيخ والشمام والأناناس والبرتقال والعنب) بين الوجبات الرئيسية وبعدها، حيث سيساعدك ذلك على الحفاظ على بقاء جسمك رطبا.
  3. عليك الإكثار من شرب المياه بكميات أكبر من السوائل الأخرى، مع الحد من شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية بما لا يزيد عن كوب واحد في اليوم.

 

مع أطيب أمنيات فريق التغذية في مركز السدرة بشهر رمضان سعيد ومبارك

START TYPING AND PRESS ENTER TO SEARCH