نصائح بشأن كيفية الحفاظ على نشاط وصحة الأطفال

كشفت البحوث التي أجرتها مؤخراً منظمة الصحة العالمية حول السكان في قطر أن 36,5 بالمائة من الفتيان و23,6 بالمائة من الفتيات يعانون حالياً من زيادة الوزن أو السمنة، كما أن ما يقرب من ثلث الأطفال الأقل من خمس سنوات يعانون أيضاً من زيادة الوزن[1].

وقد تم تحديد مشكلة السمنة في مرحلة الطفولة والمراهقة كأحد عوامل الخطر المرتبطة بحدوث السمنة في سن الرشد، وهو ما قد يؤدي إلى زيادة الإصابة بمشكلات صحية خطيرة مثل مرض قصور الشريان التاجي وداء السكري وبعض أنواع السرطان. وتهدف المبادرات الحكومية الحالية إلى تعزيز الصحة في المدارس والحد من تناول الوجبات السريعة وتشجيع النشاط البدني وتحسين نوعية الغذاء من أجل المساعدة في الحد من معدلات زيادة الوزن والسمنة[2].

يمكن للآباء والأمهات وغيرهم من مقدمي الرعاية أن يلعبوا دوراً هاماً في مساعدة الأطفال على اكتساب عادات الأكل الصحية والنشاط البدني الذي يستمر طوال الحياة من أجل وقاية الأطفال من السمنة أو الوزن الزائد.

 

وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد طفلك على اكتساب العادات الصحية ونمط الحياة الصحي:

  • كن قدوة ومثالاً يحتذى به، فالأطفال يقلدون ما يشاهدونه. اختر الأطعمة الصحية والتسلية النشطة وأشرك معك جميع أفراد الأسرة.
  • قم بشراء وتقديم المزيد من الفواكه والخضروات (الطازجة والمجمدة والمعلبة والجافة). أترك طفلك يختار ما يشاء من تلك الأصناف في المتجر. وأستخدم فاكهة جديدة لإعداد العصائر المثلجة.
  • أجعل الأكل قاصراً على الأوقات المحددة للوجبات، مع اعتبار المطبخ مكاناً مغلقاً في الأوقات الأخرى.
  • تجنب تناول مقادير كبيرة من الطعام، وأبدأ بمقادير صغيرة وأترك طفلك يطلب المزيد إذا كان ما يزال جائعاً.
  • يحتاج الأطفال إلى حوالي 60 دقيقة من النشاط البدني يومياً. كما أن فترات النشاط البدني القصيرة التي تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق أثناء اليوم تكون مفيدة أيضاً.
  • قم بإسناد بعض أعمال النشاط في المنزل إلى جميع أفراد الأسرة مثل ترتيب الفراش وتنظيف الأرضية.
  • قم بتنظيم نزهة خارج المنزل مثل المشي في الحديقة القريبة.
  • شجع طفلك على الانضمام إلى فريق أو نادٍ رياضي.
  • الحد من وقت مشاهدة التلفاز وألعاب الفيديو بحيث لا يتجاوز ساعتين يومياً بحد أقصى[3].

 

يمكن أن يوجه لك أخصائي التغذية المزيد من النصائح في هذا المجال إذا احتجت إلى المزيد منها.

ولمزيد من المعلومات، يقدم المجلس الأعلى للصحة التوجيهات والإرشادات اللازمة للحفاظ على النظام الغذائي الصحي من خلال هذا الرابط  كما يمكنك الاطلاع على دليل كيفية تحسين مستويات النشاط بالنقر على هذا الرابط

 

 

[1] Fraser Chanpong G, Qatar World Health Survey – Highlights, WHO Qatar Primary Health Care Conference, The Foundation of Health and Wellbeing, 2008 Nov 2, Doha, Qatar.
[2] Selmi S, Daghash G, Mathis S, Nahas K, Wilbur K, A program for obese youth at-risk for diabetes in Qatar, Avicenna 2015:2. Accessed online on 20/08/15 at http://dx.doi.org/10.5339/avi.2015.2
[3] The National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), Weight control and healthy living, Accessed online on 20/08/15 at http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/helping-overweight-child/Pages/helping-your-overweight-child.aspx

START TYPING AND PRESS ENTER TO SEARCH