a photo of a pregnant women stretching her hands

سلسلة صحة الحمل الجزء الثاني: البقاء بصحة جيدة أثناء الحمل

متى أصبحتِ حاملًا، بات الاعتناء بنفسك بدنياً وعاطفياً مهمًا أكثر من أي وقت آخر. وسوف يتسنّى لطبيبك أن يشير عليك بما يسعك اتخاذه من خطوات كثيرة تعينك على التمتع بحملٍ صحيّ وخالٍ من المشاكل. وسوف تساعدك النصائح البسيطة أدناه على البدء:

 

أقلعي عن التدخين وتجنّبي تناول الكحول

يُعدّ التدخين أثناء الحمل مِن أسباب المرض التي يمكن الوقاية منها للغاية بين الأمهات والرُضّع. وقد يسبب التدخين أثناء الحمل مشكلات في المشيمة التي هي مصدر الأكسجين والغذاء للطفل. كما يمكن أن يتسبب التدخين في ولادة الطفل مبكرًا جدًا أو في إصابته بعيوب ولادة معيّنة.
ويجب تجنّب تناول الكحول كذلك. فالكحول ينتقل من المشيمة إلى مجرى دمّ الجنين وقد يؤثر في طريقة نموّه وتطوّره. وقد ارتبط تعاطي الكحول أثناء الحمل بالإجهاض، وبعيوب القلب، وبانخفاض وزن المواليد، وباضطرابات التعلّم والسلوك. وفي حالات قصوى يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول أثناء الحمل إلى متلازمة الكحول الجنينية (FAS).

 

ادرسي نظامك الغذائي

يُشكّل تناول الأطعمة الصّحية أثناء الحمل أهميةً أكبر من أي وقتٍ آخر، حيث يحتاج الجسم إلى مزيدٍ من البروتين والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك. وهناك أطعمة محددة أيضًا ينبغي عدم تناولها لأنها قد تسبب الضرر للجنين. ويجب على النساء الحوامل تقليل استهلاك بعض أنواع السمك كالتونة، والامتناع عن تناول أنواع أخرى كُليّاً قد تسبب تسمّماً غذائياً مثل سمك القرش والمحّار النيّئ. وهناك بعض أنواع الجبن التي تُصنع باستخدام العفن كالجبن الأبيض الطري وجبن الغونغازولا، وقد تحتوي على البكتريا الليسترية التي تسبب داء الليستريات. وبالإضافة إلى ذلك فإن تجنّب تناول البيض غير مكتمل الطهو أو البيض النّيئ يساعد في منع التسمم الغذائي بالسالمونيلّا. وتُعدّ هذه مجرّد أمثلةٍ قليلةٍ على الأطعمة التي يجب الامتناع عنها أو التقليل منها، لذا عليك التحدث إلى اختصاصي الرعاية الصحية عن كيفية تعديل نظامك الغذائي من أجلِ حمل صحي.

 

حافظي على لياقتك

يوصى بأن تمارس النساء الحوامل الأصحاء نحو 2.5 ساعة على الأقل من التمارين الرياضية المتوسطة الشدّة كل أسبوع. ويمكن أن يساعد ذلك في منع الأوجاع والآلام أثناء الحمل بالإضافة إلى إعداد الجسم للولادة. وقد تُقلّل التمارين أيضًا خطرَ التعرّض لمقدمات تسمم الحمل وداء السكري الحملي. راجعي طبيبك بخصوص الرياضات والتمارين المستحسنة ولكن تأكدي من تفادي الأنشطة التي يمكن فيها تلقّي خبطات في البطن كملاكمة الركل أو الأنشطة التي يمكن أن تتعرضي فيها للسقوط كالتزلج على المنحدرات. وعادةً ما تكون الأنشطة القليلة الأثر كالمشي والسباحة وركوب الدراجة مريحةً وممتعةً للعديد من النساء الحوامل، كما تُنصح النساء بالشروع في ممارسة تمارين كيجيل لشدّ عضلات قعر الحوض قبل الولادة.

 

سافري بأمان

يوصى دائمًا باستخدام حزام المقعد في السيارة وعند السفر جوًا كوسيلة آمنة تمامًا للحوامل أيضًا. وعند السفر بالسيارة يجب أن يمر حزام الحضن أسفل الجزء الناتئ من بطنك وعبر وركيكِ، كما يجب أن يمر حزام الكتف بين ثدييكِ وعلى جنب الجزء الناتئ من بطنك. حاولي التقليل من مدّة القيادة بحيث لا تتجاوز 5 ساعات يوميًا، وخذي قسطاً من الراحة لمدّ ساقيكِ. يمكن لأغلب النساء السفر بالطائرة أثناء الحمل، ولكن من المهم مناقشة ذلك مع الطبيب أو القابلة الخاصة بك قبل أن تتخذي قرارك بالسفر جوّاً. ولشركات الطيران كذلك قواعد بخصوص سفر النساء جوّاً أثناء الحمل، ويجب عليك مراجعة هذه القواعد بحذر قبل حجز تذكرتك.

 

خصصي وقتًا للراحة

من الشائع أن تشعري بالتعب والغثيان وبعوارض هرمونية في الأسابيع الأولى الاثني عشر من الحمل. خصّصي وقتًا للجلوس مع رفع قدميك أثناء النهار. ومع تزايد حجم الجزء الناتئ من بطنك قد يصعب عليك الخلود إلى النوم ليلاً، وقد تضطري لذلك إلى تعديل أوضاع رقودك، ونيل قسط من الراحة على فترات منتظمة خلال النهار.

START TYPING AND PRESS ENTER TO SEARCH