an image of fruits

خطوات صغيرة من أجل صحة أفضل لك

هل ترغب في تحسين صحتك في عام ٢٠١٤ ولكنك قلق من أنه ليس لديك الوقت للقيام بذلك أو لا تعرف من أين تبدأ؟ من خلال اتباعك لتلك النصائح الأربعة يمكنك اتخاذ خطوات بسيطة لإحداث تغيير صحي شامل في نمط حياتك.

 

احصل على خمس مقادير يوميا كل يوم

تناولك لخمس مقادير من الفاكهة أو الخضروات في اليوم يمكن أن يساعد على الحد من خطر التعرض للمشكلات الصحية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والنوع الثاني من مرض السكري والسمنة. تأكد من أن كل وجبة تأكلها تحتوي على مقدار واحد على الأقل من الفاكهة أو الخضروات، وقم بتناول وجبات خفيفة من الفاكهة والخضروات بدلا من الشوكولاتة أو رقائق البطاطس المحمرة. قم بخلط فاكهتك المفضلة لإعداد عصير لذيذ وأضف قطع الموز والتفاح إلى حبوب الإفطار وجرب الفراولة والزبادي قليل الدسم كحلوى صحية ولذيذة. لماذا لا تجرب فاكهة أو خضروات جديدة كل أسبوع لكي تكون مثيرة لاهتمامك؟

 

اجعل التمرينات الرياضية طريقة للحياة

 

الحصول على لياقة بدنية أفضل لا يتطلب قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. ومن خلال القيام بتغييرات صغيرة في روتين حياتك اليومية يمكنك زيادة مستويات نشاطك والحفاظ على صحتك ولياقتك. جرب هذه الخطوات السهلة للحصول على يوم أكثر نشاطا:

 

  • استخدم الدرج بدلا من المصعد
  • أترك سيارتك عند المنزل وقم بالمشي كلما استطعت.
  • قم بالمشي لمدة عشرين دقيقة في وقت الغداء.
  • قم بالتنزه- فبدلا من لقاء أصدقائك لشرب القهوة وتناول الكيك أدعوهم إلى الخروج للمشي.
  • قم بالاسترخاء بعد العمل بالقيام بسباحة خاطفة بدلا من مشاهدة التلفاز- فهذه طريقة رائعة للاسترخاء.

 

انتبه إلى الملح

هل تعرف كم كمية الملح التي تأكلها؟ توصي منظمة الصحة العالمية بأن لا يتناول الأشخاص البالغون أكثر من خمسة جرامات من الملح يوميا. ولكن الأدلة تشير إلى أن الناس حول العالم يتجاوزون هذا المستهدف. ويمكن أن يتسبب تناول الكثير من الملح في ارتفاع ضغط الدم لديك وهو ما يزيد خطر اصابتك بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وقد يكون من الصعب معرفة كمية الملح الذي نأكله لأن معظم الملح يكون مخبأ في الأطعمة التي نتناولها في جميع الأوقات وتشمل الخبز وحبوب الإفطار والوجبات الجاهزة. تتبع مقدار الملح الذي تتناوله كل يوم. تجنب اضافة الملح إلى الطعام عند الطبخ أو على المائدة وتحقق دائما من كمية الملح المذكورة في العلامة المكتوبة على الأطعمة حتى يمكنك اختيار أطعمة تحتوي على ملح أقل.

 

تخلص من المشروبات الغازية

قد تكون المشروبات الغازية منعشة ولكنها تحمل أنباء سيئة لصحتك. فعلبة واحدة من الكوكا كولا تحتوي على حوالي ١٣٩ سعر حراري و٣٥ جرام من السكر. ومن السهل عدم ملاحظة السعرات الحرارية التي نتناولها من خلال المشروبات ولكنه من المهم أن تكون على علم بأنه حتى علبة واحدة في اليوم تضيف ٩٧٣ سعر حراري اضافي في الأسبوع وهذا أكثر مما ستجده في شطيرة البرجر والبطاطس المقلية في الوجبات السريعة.

 

شرب المياه هي أفضل طريقة للحفاظ على الجسم رطبا- فالمياه خالية من السعرات الحرارية ولن تسبب تسوس أسنانك. جرب المياه الفوارة الباردة إذا أردت التغيير.

START TYPING AND PRESS ENTER TO SEARCH