an image of a doctor holding a heart

توفير الحماية لقلبك في اليوم العالمي للقلب

يوافق يوم 29 سبتمبر اليوم العالمي للقلب. ويوجد لدينا الدافع هذا العام للحد من مخاطر إصابتنا بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتعزيز صحة القلب لدى الجميع في عالمنا.

تُعد أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الأول للوفيات على مستوى العالم، وثاني أهم أسباب الوفاة في قطر. وتُعزى 24٪ من إجمالي الوفيات في قطر إلى أمراض القلب والأوعية الدموية. ولكن هناك خطوات بسيطة يمكن اتخاذها للحد من مخاطر إصابتك بهذه الأمراض:

اتباع نظام غذائي مفيد لصحة القلب
• اعتماد حمية البحر الأبيض المتوسط الغنية بالأسماك، والخضروات، والفواكه، والمكسرات، والحبوب الكاملة، وزيت الزيتون.
• الحد من الدهون المُشبعة– وتتواجد هذه الدهون في أطعمة مثل اللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، وزيوت جوز الهند/النخيل.
• الحد من الدهون غير المشبّعة مثل الأطعمة المقلية، والأطعمة الخفيفة المغلفة، والمخبوزات المصنعة، والسمن النباتي.
• التحقق دائمًا من ملصق الحقائق الغذائية على المنتجات واختيار تلك التي لا تحتوي على دهون غير مشبّعة و/ أو الزيوت المهدرجة جزئيًا.
• الحد من تناول الأطعمة المعبّأة/ المصنّعة التي غالبا ما تحتوي على كمية كبيرة من الدهون، والسكر، والملح.
• إعداد وجبات الغداء في المنزل للمساعدة على ضمان حصولك على خيارات غذائية صحية، إذا لم تكن هذه الوجبات متوفرة في الكافتيريا أو في المقاهي والمتاجر.
• تجهيز مخزون من خيارات الوجبات الكاملة والخفيفة الصحية لتناولها في المنزل، والعمل، والمدرسة.

لا تدخّن
• يمثل التدخين عامل الخطر الأكبر في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في التبغ أن تضر قلبك وأوعيتك الدموية.
• ليست هناك كمية آمنة من التدخين- وكلما ازداد معدّل تدخينك، كلما زاد خطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كُن نشيطاً
• مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً. وسوف يساعدك هذا المستوى من التمارين الرياضية على الحفاظ على وزن صحي، كما يحد كثيرًا من خطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• قلّل من وقت مشاهدة التلفاز والجلوس في المنزل أو في المكتب.

سلوكيات نمط الحياة الإيجابية
• حافظ على وزن صحي لجسمك
• تجنّب التوتر
• قم بإحراء الفحوصات الطبية بصورة منتظمة

ولمزيد من المعلومات عن اليوم العالمي للقلب، واعتماد خيارات نمط الحياة الذي يعزز صحة القلب، تفضّل بزيارة موقع الحملة:
http://www.world-heart-federation.org/what-we-do/awareness/world-heart-day-2014/heart-healthy-choices/

START TYPING AND PRESS ENTER TO SEARCH