a women having her snack

الرفاهية في المكتب: اعمل بجد وتغذى جيداً

إن اتباع نظام غذائي متوازن هو أمر هام وقد تم توثيقه عبر العديد من الدراسات. وتشير الأبحاث التي أجريت في هذا الشأن إلى أن العادات الغذائية غير الصحية يمكن أن تؤدي إلى أمراض مزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. إن اتباع توجيهات بسيطة مثل تناول خمس حبات من الفاكهة يومياً يمكن أن يحسن صحتك بشكل كبير، وتظهر الأبحاث أن قرابة ١،٧ مليون حالة وفاة تحدث في جميع أنحاء العالم نتيجة لضعف استهلاك الفواكه والخضراوات.

الجدير بالذكر أننا نستهلك نحو ثلث السعرات الحرارية اليومية في العمل، ولذلك فمن المهم الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة تواجدنا في المكتب. فالأكل الصحي في العمل يمكن أن يعزز التركيز، ويحسن الأداء في العمل ويخفف التوتر والقلق. ومع ذلك، فالعادات الغذائية غير الصحية شائعة للغاية في العمل، ومنها على سبيل المثال، أن ثلث الموظفين لا يتناولون وجبة الإفطار.

على الرغم من أن كثير من الناس يواجهون صعوبة في الحفاظ على نظام غذائي صحي في مكان العمل، إلا أنه من خلال اتباع النصائح التالية، ستكون قد بدأت أولى الخطوات نحو خلق بيئة عمل صحية أفضل.

  

وجبات خفيفة وصحيّة
إعداد غذاءً صحياً في الصباح لتأخذه معك إلى العمل هو إحدى الطرق الرائعة لتجنب تلك الوجبات المغرية. فإحضار وجبات خفيفة وصحية مثل الفواكه أو المكسرات إلى العمل، سيجعلك أقل عُرضة للذهاب إلى ماكينة البيع بالنقود وتناول غذاء غير صحي. لذا، تأكد من إحضار مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة حتى تكون لديك خيارات متعددة. وإذا ما أردت بعض الأفكار الملهمة، فستجد كثيرا من الأفكار الشيقة عن الوجبات الخفيفة الصحية على الإنترنت.

  

اشرب كمية كبيرة من الماء
لا يقتصر الغذاء الصحي على ما تتناوله فقط. فالإحساس بالعطش يمكن أن يجعلك تشعر بالكسل أو التعب، بل قد يوهمك أحياناً بالجوع. لذلك ينبغي أن تتأكد من أنك تشرب كمية وفيرة من الماء خلال اليوم واستغل ذلك كحجة للنهوض من مكتبك في فترات منتظمة. اضبط منبهاً ليذكرك كل ٣٠ دقيقة بأن عليك أن تشرب.

  

اطلب من الآخرين أن ينضموا إليك
دائماً ما يكون تناول وجبات صحية أمراً صعباً عندما تكون بمفردك، لذا أخبر زملائك في العمل عن خطتك الجديدة للغذاء الصحي وشجعهم على أن ينضموا إليك. ولا شك أنه سيكون من الأسهل عليك تجنب إغراء الطعام غير الصحي عندما يكون زميلك الذي يجلس بجوارك لا يلتهم قالباً من الشيكولاته!

  

اخرج لتناول الغداء
يتناول نحو نصف الموظفون وجبة الغداء في مكاتبهم، بدلاً من الذهاب للآكل في الخارج أو في الكافتيريا. لكن إحدى المشكلات الرئيسية في تناول وجبة الغداء في مكتبك هي أنك تكون أكثر تركيزاً على إرسال رسائل البريد الإلكتروني والرد على الهاتف من الالتفات إلى ما تتناوله. وعندما لا تولي اهتماماً إلى كم الغذاء الذي تتناوله، ستكون أكثر عُرضة للإفراط في تناول الطعام.

  

كافيء نفسك مرة كل أسبوع
ربما تضطر لرفض الولائم التي تقام في المكتب من أجل الحفاظ على نظامك الغذائي الصحي، لكنك تريد في الوقت ذاته أن تدلل نفسك قليلاً! حينها يمكنك عدم الاستسلام لإغراء تناول الطعام في كل مناسبة، بأن تكافيء نفسك وتتناول مايحلو لك مرة واحدة في الأسبوع.

START TYPING AND PRESS ENTER TO SEARCH