الحفاظ على بقاء الجسم رطباً في شهر رمضان

الحفاظ على بقاء الجسم رطبا أثناء الصيام يمكن أن يشكل تحديا لكثير من الناس، خاصة مع وصول درجات الحرارة إلى الأربعينات هذا الصيف. وإذا كنت تطرح تساؤلات عن أهمية بقاء الجسم رطبا، فإننا سنجيب في هذا المقال على تلك التساؤلات ونقدم أيضا بعض النصائح للحفاظ على بقاء الجسم رطبا أثناء الصيام في فصل الصيف.

من المعروف أن نصف جسم الإنسان تقريبا مكون من المياه. لذلك عندما نفقد تلك المياه عن طريق التعرق أو قضاء الحاجة أو التنفس، تشعر أجسامنا بسرعة بأثر فقدان المياه. وقد نشعر بالعطش في البداية، لكن هناك أعراض أخرى للجفاف تشمل الصداع ونقص الطاقة والشعور بالدوخة.

ستلاحظ أن لديك جفاف عندما تتبول كمية قليلة من البول عند قضاء الحاجة ويكون لون البول داكن. وإذا كنت تشعر بتوعك، فقد يكون من الضروري لك أن تفطر وتعوض صيام هذا اليوم في يوم آخر. وإذا كنت تشعر بالدوخة فمن المهم عدم قيادتك للسيارة لأنك بذلك تُعَرِض نفسك والآخرين إلى الخطر على الطريق.

من أجل صحتك وعافيتك، نقدم لك خمس نصائح هامة لمساعدتك على الحفاظ على بقاء جسمك رطبا أثناء شهر رمضان:

  1. المياه النقية هي أفضل طريقة للحفاظ على بقاء الجسم رطبا. لذلك ينبغي عليك شرب كوبين من الماء سعة 200 مليلتر مع بعض التمر عند الإفطار، حيث ستساعد الأملاح الموجودة في التمر جسمك على امتصاص المياه.
  1. ينبغي شرب 2 لتر أو أكثر من المياه أثناء ساعات الإفطار في رمضان. وإذا كنت تخطط لممارسة التمرينات الرياضية في المساء فقد تحتاج إلى شرب ثلاثة لترات من المياه.
  1. لا تشرب كل المياه في وقت واحد. سيقوم جسمك بإخراج المياه التي لا يحتاجها لأن الجسم سيعتقد أن هناك المزيد من المياه التي ستدخل إلى الجسم بعد قليل. وبالإضافة إلى شرب كوبين من المياه عند الإفطار، ينبغي عليك شرب بقية المياه تدريجيا أثناء الليل. ويمكنك القيام بذلك عن طريق الاحتفاظ بزجاجة مياه بجانب سريرك.
  1. قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين بحيث لا تزيد عن كوب أو كوبين في اليوم. فمن المعروف أن الكافيين مدر للبول وهو ما يجعل جسمك يفقد المياه الهامة التي يحتاجها للحفاظ على بقائه رطبا. وتشمل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين منتجات القهوة ومشروبات الطاقة والشاي الأسود والشكولاتة.

تتبع معدل استهلاكك للمياه. هناك تطبيقات مفيدة يمكنك تنزيلها على هاتفك الذكي للمساعدة في تذكيرك بكمية المياه التي تحتاج أن تشربها. على سبيل المثال، تطبيق idrated وتطبيق water daily (متوفران على itunes ) أو تطبيق water your body للأجهزة التي تعمل بنظام تشغيل أندرويد.

START TYPING AND PRESS ENTER TO SEARCH