healthy Eating During Ramadan

الأكل الصحي خلال شهر رمضان

مع بداية شهر رمضان الكريم سيقوم المسلمون بالصيام من الفجر حتى غروب الشمس سواء في دولة قطر أو في جميع أنحاء العالم. وطبقا لما ذكرته كيم أندروود أخصائية النظم الغذائية في مركز السدرة فإن “هذا الشهر يمكن أن يكون بالنسبة للكثيرين أكثر الأوقات صعوبة من حيث قدرتهم على مراقبة ما يأكلونه نظرا لامتلاء جدول الزيارات الاجتماعية بالعديد من الولائم مع الأسرة والأصدقاء. ونحن ننسى في الواقع أن هذا الوقت يمكن استغلاله في مراجعة عادات أكلنا اليومية والعمل على تحقيق الانضباط الذاتي في الأكل بهدف العمل على تحقيق صحة أفضل للجسم والعقل والروح من خلال الصوم وتغيير النظام الروتيني”. وعندما تقوم بالصوم بشكل صحيح، فإنه يمكن للصيام أن يكون مفيدا لصحتك. تابع القراءة لمعرفة المزيد من نصائحنا بشأن الحفاظ على صحتك خلال شهر رمضان.

1.أحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك في وجبة السحور والإفطار. ولمنع انهيار العضلات تأكد من أن وجباتك تحتوي على ما يكفي من الطعام المولد للطاقة مثل المواد الكربوهيدراتية المعقدة وبعض الدهون. وبصفة عامة، فإن الأطعمة التي تعزز توازن السكر في الدم مثل الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف تعزز الحفاظ على الطاقة لفترة أطول وتقلل من استهلاكها بشكل أكبر من الأطعمة المصنعة.

2. حدد وقت وجباتك بشكل جيد. تناول وجبة السحور قبل الفجر مباشرة. فعلى الرغم من صعوبة الاستيقاظ مبكرا، فإن تزويد جسمك بالطعام قبل الفجر سوف يساعدك طوال اليوم.

3.تعرف على الجوع وتعرف على الشبع. الشبع هو الشعور بالامتلاء. وليس الشبع هو الامتلاء الذي تشعر به عندما تأكل كثيرا جدا لدرجة أنك تريد أن تنفجر، ولكنه الدرجة التي تكون فيها قد أكلت ما يكفيك بحيث يمكنك الوقوف بشكل مريح. نحن نولد ومعنا هذا الإحساس بالشبع ويمكنك ملاحظة ذلك بصورة واضحة جدا في الأطفال عندما يهزون رؤوسهم ليخبرونا بأنهم قد أكلوا ما يكفي ولا يريدون المزيد. وبمرور السنين نقوم بإلغاء هذا الإحساس وإجبار أنفسنا على تناول الطعام في الوقت الذي لا نحتاجه. فكيف لنا أن نستعيد هذا الإحساس؟ عليك أن تأكل ببطء وتمضغ الطعام وتتذوق كل قطعة منه، أي عليك أن تستمتع بالطعام. ينبغي أن يستغرق وقت تناولك للوجبة حوالي 20-30 دقيقة. فالأكل ببطء يعطي معدتك الوقت للشعور بالطعام وإرسال ملاحظة بذلك إلى المخ.

4.تجنب الإفراط في تناول الطعام. بناءً على النصيحة السابقة فإنك إذا كنت تعرف معنى الشبع فمن غير المتوقع أن تفرط في تناول الطعام. وعلى الرغم من أنك قد تشعر برغبة في تناول كمية كبيرة من الطعام بسرعة كبيرة عندما تفطر في المغرب، حاول أن تأكل ببطء لضمان عدم تناولك لأكثر مما يحتاجه جسمك.

5.حافظ على بقاء جسمك رطبا. عندما لا تشرب طوال اليوم يكون من المهم لك أن تشرب المياه طوال المساء حتى يبقى جسمك رطبا. إحدى الطرق لمعرفة كمية المياه التي تشربها هي تحديد هدف، ثم ملء زجاجة بكمية من المياه التي تم قياسها. نحن غالبا ما نأكل دون داع لأننا عطشى وليس لأننا جوعى. لذلك قم بمد يدك إلى كوب المياه قبل أن تمد يدك إلى وجبة خفيفة.

هل تبحث عن مزيد من النصح والتوجيه بشأن الأكل الصحي أثناء شهر رمضان؟ يمكنك الاطلاع على هذه الخطة لوجبات صحية في رمضان. وإذا كان لديك أي أسئلة بخصوص صحتك خلال شهر رمضان، عليك أن تتحدث مع متخصص في مجال الرعاية الصحية.

مع أطيب أمنيات جميع العاملين في مركز السدرة برمضان كريم.

START TYPING AND PRESS ENTER TO SEARCH